Para começarmos bem o ano de 2022, vamos falar sobre como otimizar o tempo e conseguir tirar a meta de "fazer exercícios físicos" do papel.
Vamos começar caindo na realidade: se formos esperar o cenário ideal para começarmos a fazer alguma atividade física, vai ficar muito difícil, pois todo mundo hoje em dia tem uma rotina cheia de responsabilidades que não podem ser deixadas de lado, certo? Então, eu trouxe algumas dicas que podem ajudar você a otimizar melhor o seu dia e não deixar nunca mais de cuidar do seu corpo.
Planejamento é TUDO!
Quando você não se planeja, você só dificulta as coisas para você mesmo!
"Nossa, mas agora vou ter que me planejar para fazer exercício físico?"
Bom, se, para você, ter uma rotina de exercícios é difícil, na qual você começa a fazer, mas nunca tem disciplina para continuar e está sempre arrumando desculpas, a resposta é sim, então você precisa se planejar! Mas, calma! Quando você for pensar nisso há alguns pontos que podem te ajudar:
1 - Quanto tempo do meu dia vou reservar para fazer o meu exercício?
2 - Em qual período do meu dia vou fazer?
3 - O quanto de dinheiro vou investir? (Por exemplo: Tenho condições de pagar uma academia? / Preciso comprar um tênis novo? / Vou precisar contratar um profissional?).
Responda às perguntas e se planeje. O exercício físico deve ser incluído na sua rotina com naturalidade, assim fica mais fácil de você começar e não parar mais.
O feito é melhor que perfeito
Você precisa só de 30 minutos de exercícios diários para deixar de ser sedentário, então não fique esperando a situação perfeita para começar a cuidar do seu corpo. Veja qual atividade física pode entrar na sua rotina nesse momento - não na próxima segunda e nem daqui a dois meses - HOJE!
Faça o que for possível para você hoje e em poucos dias você já vai começar a colher os frutos disso.
Tenha constância e disciplina
Depois que você já decidiu qual vai ser o seu exercício físico, faça o possível para ter uma regularidade. Existem pessoas que deixam para se exercitar só no final de semana, e isso não é legal, pois pode gerar uma sobrecarga no seu corpo, afinal, você não estimulou o seu corpo a semana inteira e no final de semana resolveu correr 10 km... você acha que o seu corpo vai aguentar?
Portanto, vale mais ter pequenas atividades ao longo da semana do que um dia de extremo esforço.
Pequenas atividades do dia a dia contam
Bom, vamos imaginar que você consegue fazer exercício físico só duas vezes na semana, mas você gostaria de poder movimentar mais o seu corpo. Nesse caso, você vai começar a observar em sua rotina onde existe a possibilidade de movimento, como por exemplo: Use escadas; durante os intervalos no trabalho faça um alongamento rápido; coloque um aplicativo para contar o número de passos; leve o cachorro para passear; vá ao supermercado a pé. Essas pequenas atividades que podem parecer simples demais fazem uma grande diferença.
Faça exercícios em casa!
Quem começou a usar essa dica lá em 2020, conseguiu chegar em 2022 com a saúde física pelo menos equilibrada. Hoje em dia existe uma variedade incrível de exercícios que podem ser realizados sem sair de casa: Pilates, yoga, HITT, treinamento funcional, dança e muitos outros. Se você ainda se sente insegura em fazer algum exercício sozinho, eu recomendo que, antes procure o seu médico para saber se está tudo bem e depois procure um profissional qualificado para te acompanhar nessa jornada.
Bom, espero que essas dicas ajudem vocês a darem os primeiros passos rumo a um ano mais saudável! Estou à disposição para responder quaisquer dúvidas que vocês tenham!
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